Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Bu araç, ABD Donanması'nın (US Navy) çevre ölçümüne dayalı formülünü kullanır. Erkeklerde boy, boyun ve bel; kadınlarda boy, boyun, bel ve kalça ölçüsü gerekir. Yöntem özel cihaz istemez, ancak sonuç tahmindir ve genellikle ±3-4 puan sapabilir.
Doğru Ölçüm İçin
- Boyun: Adem elması hizasında, çeneyi öne uzatmadan ölçün.
- Bel: Erkeklerde göbek deliği hizasında, kadınlarda belin en dar noktasında; nefes verirken ölçün.
- Kalça (kadın): Kalçanın en geniş noktasında ölçün.
- Mezuranın cildi sıkmadan düz durması ve sabah aç karnına ölçüm yapılması tutarlılığı artırır.
Kategoriler
Kategoriler American Council on Exercise (ACE) sınıflamasına göredir. Erkeklerde %6'nın altı temel yağ, %6–13 atletik, %14–17 fit, %18–24 ortalama, %25 ve üzeri obez aralığıdır. Kadınlarda sınırlar %14, %21, %25 ve %32'dir. Kilo bilginiz varsa yağ ve yağsız kütle de kilogram olarak gösterilir. Sağlık kararları için doktorunuza danışın; ayrıca vücut kitle indeksi aracına bakabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
US Navy Yöntemi Ne Kadar Doğrudur?
Çevre ölçümüne dayalı tahmin yöntemidir; DEXA gibi laboratuvar ölçümlerine göre genellikle birkaç puan sapabilir. Zaman içindeki değişimi izlemek için tutarlı ölçüm yapmak yeterlidir.
Kadınlarda Neden Kalça Ölçüsü de İsteniyor?
Kadınlarda yağ dağılımı kalçada daha belirgin olduğundan formül kalça çevresini de kullanır.
Sağlıklı Vücut Yağ Oranı Nedir?
ACE sınıflamasına göre erkekler için yaklaşık %14–24, kadınlar için %21–31 aralığı fit ile ortalama arasında kabul edilir. Kişisel hedefler için hekime veya diyetisyene danışın.