Les résultats sont des estimations et pour des adultes en bonne santé. Si vous êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de santé, consultez votre plan nutritionnel avec votre médecin ou diététicien.
Base : Équation de Mifflin-St Jeor. Les résultats sont des estimations ; pas des conseils médicaux. Méthode
Comment calculer les besoins caloriques quotidiens ?
Le calcul se fait en deux étapes. D’abord, l’énergie dépensée par le corps au repos, c’est-à-dire le taux métabolique basal (BMR), est déterminée ; puis la dépense quotidienne totale est obtenue en la multipliant par le coefficient du niveau de mouvement.
- Hommes : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × ans + 5
- Femmes : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161
- Besoins quotidiens = BMR × coefficient de mouvement (entre 1,2 et 1,9)
Exemple : BMR = 700 + 1 062,5 − 150 − 161 = 1 451,5 kcal pour une femme de 30 ans, 170 cm, 70 kg, modérément active ; besoins quotidiens 1 451,5 × 1,55 ≈ 2 250 kcal.
Combien de calories devrais-je prendre pour perdre du poids ?
Un déficit d’environ 7 700 kcal correspond à 1 kg de graisse. Une diminution de 500 kcal par jour entraîne une perte d’environ 0,5 kg par semaine. Des déficits plus importants peuvent entraîner une perte de muscle et un ralentissement du métabolisme.
Questions fréquemment posées
Qu’est-ce que le taux métabolique basal (BMR) ?
C’est l’énergie quotidienne que le corps consacre à la respiration, à la circulation sanguine et au maintien de sa température corporelle au repos complet. Elle constitue la majorité des dépenses totales.
Combien de calories devrais-je consommer par jour pour perdre du poids ?
La règle générale est de prendre 500 kcal de moins que vos besoins quotidiens ; cela entraîne une perte d’environ 0,5 kg par semaine. Il est recommandé de ne pas descendre en dessous de 1 200 kcal chez les femmes et de 1 500 kcal chez les hommes sans supervision médicale.
Quelle est la précision de ce calcul ?
L’équation de Mifflin-St Jeor donne des résultats ± 10 % plus proches de la valeur réelle chez la plupart des adultes. Le besoin peut être plus élevé chez les personnes ayant un ratio musculaire élevé ; prenez ce résultat comme point de départ.