Os resultados são estimativas e para adultos saudáveis. Se você está grávida, amamentando ou tem algum problema de saúde, defina seu plano nutricional com seu médico ou nutricionista.
Base: Equação de Mifflin-St Jeor. Os resultados são estimativas; não aconselhamento médico. Método
Como calcular as necessidades calóricas diárias?
O cálculo é dividido em duas etapas. Primeiro, encontra-se a energia gasta pelo corpo em repouso, ou seja , a taxa metabólica basal (BMR); depois, o gasto diário total é obtido multiplicando-o pelo coeficiente do nível de movimento.
- Homens: BMR = peso × 10 + altura × 6,25 − 5 × anos + 5
- Feminino: BMR = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161
- Necessidade diária = BMR × coeficiente de movimento (entre 1,2 e 1,9)
Exemplo: BMR = 700 + 1.062,5 − 150 − 161 = 1.451,5 kcal para uma mulher de 30 anos, 170 cm, 70 kg, moderadamente ativa; necessidade diária 1.451,5 × 1,55 ≈ 2.250 kcal.
Quantas calorias devo consumir para perder peso?
Um déficit de cerca de 7.700 kcal corresponde a 1 kg de gordura. Uma diminuição de 500 kcal por dia resulta em uma perda de cerca de 0,5 kg por semana. Déficits maiores que isso podem levar à perda muscular e à desaceleração do metabolismo.
Perguntas Frequentes
O que é a Taxa Metabólica Basal (BMR)?
É a energia diária que o corpo gasta para respirar, circular sanguínea e manter a temperatura corporal em repouso completo. Ela constitui a maior parte do gasto total.
Quantas calorias devo consumir por dia para perder peso?
A regra geral é tomar 500 kcal a menos do que suas necessidades diárias; isso resulta em uma perda de cerca de 0,5 kg por semana. Recomenda-se não cair abaixo de 1.200 kcal em mulheres e 1.500 kcal em homens sem supervisão médica.
Quão preciso é esse cálculo?
A equação Mifflin-St Jeor apresenta resultados ±10% mais próximos do valor real na maioria dos adultos. A necessidade pode ser maior em pessoas com alta proporção muscular; use o resultado como ponto de partida.