परिणाम अनुमान हैं और स्वस्थ वयस्कों के लिए। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ अपनी पोषण योजना निर्धारित करें।
प्रवर्तन-बिंदु: मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण। परिणाम अनुमान हैं; चिकित्सा सलाह नहीं। विधि
दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना कैसे करें?
गणना दो चरणों में है। सबसे पहले, शरीर द्वारा आराम से खर्च की गई ऊर्जा, यानी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) पाई जाती है; फिर कुल दैनिक व्यय को गति के स्तर के गुणांक से गुणा करके प्राप्त किया जाता है।
- पुरुष: बीएमआर = 10 × वजन + 6.25 × ऊंचाई - 5 × वर्ष + 5
- महिला: BMR = 10 × वजन + 6.25 × ऊंचाई − 5 × आयु − 161
- दैनिक आवश्यकता = बीएमआर × गति का गुणांक (1.2 और 1.9 के बीच)
उदाहरण: बीएमआर = 700 + 1,062.5 - 150 - 161 = 1,451.5 किलो कैलोरी 30 वर्षीय, 170 सेमी, 70 किग्रा, मध्यम सक्रिय महिला के लिए; दैनिक आवश्यकता 1,451.5 × 1.55 ≈ 2,250 किलो कैलोरी।
वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?
लगभग 7,700 किलो कैलोरी की कमी 1 किलो वसा से मेल खाती है। प्रति दिन 500 किलो कैलोरी की कमी के परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम का नुकसान होता है। इससे बड़ा घाटा मांसपेशियों की हानि और चयापचय को धीमा कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) क्या है?
यह दैनिक ऊर्जा है जिसे शरीर सांस लेने, रक्त परिसंचरण और शरीर के तापमान को पूर्ण आराम से बनाए रखने के लिए खर्च करता है। यह कुल व्यय का अधिकांश हिस्सा है।
वजन कम करने के लिए मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
सामान्य नियम यह है कि अपनी दैनिक जरूरतों से 500 किलो कैलोरी कम लें; इसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम का नुकसान होता है। यह सलाह दी जाती है कि डॉक्टर की देखरेख के बिना महिलाओं में 1,200 किलो कैलोरी और पुरुषों में 1,500 किलो कैलोरी से कम न जाएं।
यह गणना कितनी सटीक है?
मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण अधिकांश वयस्कों में वास्तविक मूल्य के ±10% करीब परिणाम देता है। उच्च मांसपेशी अनुपात वाले लोगों में आवश्यकता अधिक हो सकती है; परिणाम को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें।