Los resultados son estimaciones y para adultos sanos. Si estás embarazada, lactando o tienes un problema de salud, consulta tu plan de nutrición con tu médico o dietista.
Base: Ecuación de Mifflin-St Jeor. Los resultados son estimaciones; no consejos médicos. Método
¿Cómo calcular las necesidades calóricas diarias?
El cálculo se divide en dos pasos. Primero, se determina la energía gastada por el cuerpo en reposo, es decir , la tasa metabólica basal (BMR); luego se obtiene el gasto diario total multiplicándolo por el coeficiente del nivel de movimiento.
- Hombres: BMR = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × años + 5
- Femenina: BMR = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad − 161
- Necesidad diaria = TMB × coeficiente de movimiento (entre 1,2 y 1,9)
Ejemplo: TMB = 700 + 1.062,5 − 150 − 161 = 1.451,5 kcal para una mujer de 30 años, 170 cm y 70 kg, moderadamente activa; necesidad diaria 1.451,5 × 1,55 ≈ 2.250 kcal.
¿Cuántas calorías debería tomar para perder peso?
Un déficit de aproximadamente 7.700 kcal corresponde a 1 kg de grasa. Una disminución de 500 kcal por día resulta en una pérdida de aproximadamente 0,5 kg por semana. Déficits mayores que esto pueden provocar pérdida muscular y ralentizar el metabolismo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la tasa metabólica basal (BMR)?
Es la energía diaria que el cuerpo gasta para respirar, circular sanguínea y mantener la temperatura corporal en reposo completo. Constituye la mayor parte del gasto total.
¿Cuántas calorías debería consumir al día para perder peso?
La regla general es tomar 500 kcal menos de lo que necesitas diariamente; esto resulta en una pérdida de aproximadamente 0,5 kg por semana. Se recomienda no bajar de 1.200 kcal en mujeres y de 1.500 kcal en hombres sin supervisión médica.
¿Qué tan precisa es este cálculo?
La ecuación de Mifflin-St Jeor da resultados ±10% más cercanos al valor real en la mayoría de los adultos. La necesidad puede ser mayor en personas con una alta relación muscular; utiliza el resultado como punto de partida.