¿Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal?
Esta herramienta utiliza la fórmula de la Marina de EE. UU. basada en la circunferencia. Los hombres necesitan altura, cuello y cintura; las mujeres necesitan medidas de altura, cuello, cintura y cadera. El método no requiere dispositivos especiales, pero el resultado es una estimación y a menudo puede desviarse en 3±4 puntos.
Para mediciones precisas
- Cuello: Mide a nivel de la nuez de Adán, sin extender la barbilla hacia adelante.
- Cintura: A la altura del ombligo en los hombres, en el punto más estrecho de la cintura en mujeres; mide al exhalar.
- Cadera (femenina): Mide en el punto más ancho de la cadera.
- Mantener la cinta métrica plana sin apretar la piel y medir con el estómago vacío por la mañana aumenta la consistencia.
Categorías
Las categorías siguen la clasificación del Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE). En los hombres, por debajo del 6 % es grasa esencial, 6–13 % atlético, 14–17 % en forma, 18–24 % promedio y 25 % o más corresponde a obesidad. En las mujeres, los límites son 14 %, 21 %, 25 % y 32 %. Si indicas tu peso, la grasa y la masa magra también se muestran en kilogramos. Para decisiones de salud, consulta a tu médico; también puedes ver la herramienta de índice de masa corporal.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de los EE. UU.?
Es un método de previsión basado en la medición de la circunferencia; a menudo puede desviarse en algunos puntos en comparación con mediciones de laboratorio como DEXA. Una medición consistente es suficiente para monitorizar los cambios a lo largo del tiempo.
¿Por qué también se requieren tamaños de cadera en las mujeres?
Dado que la distribución de grasa en mujeres es más pronunciada en las caderas, la fórmula también utiliza la circunferencia de la cadera.
¿Qué es una proporción saludable de grasa corporal?
Según la clasificación ACE, se considera el rango de aproximadamente 14–24% para hombres y 21–31% para mujeres, entre pies y promedio. Consulta a un médico o dietista para objetivos personales.