Как рассчитать процент жира в организме?
Этот инструмент использует формулу ВМС США, основанную на окружности. Мужчинам нужны размеры роста, шеи и талии; женщинам нужны размеры роста, шеи, талии и бедер. Метод не требует специальных устройств, но результат — это приблизительный размер, который часто может отклоняться на 3±4 пункта.
Для точного измерения
- Шея: Измеряйте на уровне кадыка, не вытягивая подбородок вперёд.
- Талия: На уровне пупка у мужчин, у женщин — в самой узкой точке талии; измеряйте при выдохе.
- Бедро (женский): Измеряйте в самой широкой точке бедра.
- Если держать рулетку ровной без сжатия кожи, а утром измерять на пустой желудок — консистенция.
Категории
Категории соответствуют классификации Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Для мужчин ниже 6% — базовый жир, 6–13% — спортивный, 14–17% — стопы, 18–24% — средний показатель, а 25% и выше — диапазон ожирения. Для женщин границы составляют 14%, 21%, 25% и 32%. Если у вас есть информация о весе, жир и мышцовая масса также отображаются в килограммах. Проконсультируйтесь с врачом для получения решения о здоровье; также можно обратиться к инструменту индекса массы тела .
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен метод ВМС США?
Это метод прогнозирования, основанный на измерении окружности; он часто может отклоняться на несколько пунктов по сравнению с лабораторными измерениями, такими как DEXA. Последовательных измерений достаточно, чтобы отслеживать изменения со временем.
Почему у женщин также обязательны размеры бедер?
Поскольку распределение жира у женщин более выражено в бедрах, формула также использует окружность бедер.
Что такое здоровое соотношение жира в организме?
Согласно классификации ACE, диапазон примерно 14–24% для мужчин и 21–31% для женщин рассматривается от уровня стопы до среднего уровня. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом для личных целей.