Comment calculer le pourcentage de graisse corporelle ?
Cet outil utilise la formule de la marine américaine basée sur la circonférence. Les hommes ont besoin de taille, de cou et de taille ; les femmes ont besoin de mesures de taille, de cou, de taille et de hanches. La méthode ne nécessite pas d’appareils spéciaux, mais le résultat est une estimation et peut souvent dévier de 3±4 points.
Pour une mesure précise
- Col : Mesurer au niveau de la pomme d’Adam, sans étendre le menton vers l’avant.
- Taille : Au niveau du nombril chez les hommes, au point le plus étroit de la taille chez les femmes ; mesurez en expirant.
- Hanche (femme) : Mesurez au point le plus large de la hanche.
- Garder le ruban à plat sans presser la peau et mesurer à jeun le matin augmente la régularité.
Catégories
Les catégories sont selon la classification de l’American Council on Exercise (ACE). Pour les hommes, moins de 6 % correspond à la graisse de base, 6 à 13 % à l’athlétisme, 14 à 17 % aux pieds, 18 à 24 % en moyenne, et à 25 % et plus est la fourchette d’obésité. Pour les femmes, les limites sont de 14 %, 21 %, 25 % et 32 %. Si vous disposez d’informations sur le poids, la masse grasse et la masse maigre sont également indiquées en kilogrammes. Consultez votre médecin pour toute décision de santé ; vous pouvez également consulter l’outil d’indice de masse corporelle .
Questions fréquemment posées
Quelle est la précision de la méthode de la marine américaine ?
C’est une méthode de prévision basée sur la mesure de la circonférence ; elle peut souvent dévier de quelques points par rapport aux mesures en laboratoire telles que DEXA. Une mesure constante suffit à surveiller les changements au fil du temps.
Pourquoi les tailles de hanches sont-elles aussi obligatoires chez les femmes ?
Comme la répartition de la graisse chez les femmes est plus prononcée dans les hanches, la formule utilise également la circonférence des hanches.
Qu’est-ce qu’un ratio de graisse corporelle sain ?
Selon la classification ACE, une fourchette d’environ 14 à 24 % pour les hommes et 21 à 31 % pour les femmes est considérée entre les pieds et la moyenne. Consultez un médecin ou un diététicien pour vos objectifs personnels.