Como calcular a porcentagem de gordura corporal?
Essa ferramenta utiliza a fórmula da Marinha dos EUA baseada na circunferência. Os homens precisam de altura, pescoço e cintura; as mulheres precisam de medidas de altura, pescoço, cintura e quadril. O método não requer dispositivos especiais, mas o resultado é uma estimativa e pode frequentemente variar em 3±4 pontos.
Para medição precisa
- Pescoço: Meça no nível da maçã de Adão, sem estender o queixo para frente.
- Cintura: Na altura do umbigo nos homens, no ponto mais estreito da cintura nas mulheres; meça ao expirar.
- Quadril (feminino): Meça no ponto mais largo do quadril.
- Manter a fita métrica plana sem apertar a pele e medir de estômago vazio pela manhã aumenta a consistência.
Categorias
As categorias seguem a classificação do Conselho Americano de Exercício (ACE). Nos homens, abaixo de 6% é gordura essencial, 6–13% é atlético, 14–17% é em forma, 18–24% é médio e 25% ou mais é a faixa de obesidade. Nas mulheres, os limites são 14%, 21%, 25% e 32%. Se você informar o peso, a gordura e a massa magra também são exibidas em quilogramas. Consulte seu médico para decisões de saúde; você também pode conferir a ferramenta de índice de massa corporal.
Perguntas Frequentes
Quão preciso é o método da Marinha dos EUA?
É um método de previsão baseado na medição da circunferência; frequentemente pode se desviar alguns pontos em comparação com medições laboratoriais como a DEXA. Medição consistente é suficiente para monitorar mudanças ao longo do tempo.
Por que o tamanho do quadril também é exigido nas mulheres?
Como a distribuição de gordura nas mulheres é mais pronunciada nos quadris, a fórmula também utiliza a circunferência do quadril.
O que é uma Proporção Saudável de Gordura Corporal?
De acordo com a classificação ACE, a faixa de aproximadamente 14–24% para homens e 21–31% para mulheres é considerada entre os pés e a média. Consulte um médico ou nutricionista para objetivos pessoais.