Bagaimana Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh?
Alat ini menggunakan formula Angkatan Laut AS berdasarkan keliling. Pria membutuhkan tinggi badan, leher, dan pinggang; wanita membutuhkan ukuran tinggi, leher, pinggang, dan pinggul. Metode ini tidak memerlukan perangkat khusus, tetapi hasilnya adalah perkiraan dan sering kali dapat menyimpang sebesar 3±4 poin.
Untuk Pengukuran yang Akurat
- Leher: Ukur pada tingkat jakun, tanpa memperpanjang dagu ke depan.
- Pinggang: Pada tingkat pusar pada pria, pada titik pinggang tersempit pada wanita; ukur saat Anda menghembuskan napas.
- Pinggul (wanita): Ukur di titik terlebar pinggul.
- Menjaga meteran tetap rata tanpa menekan kulit dan mengukur dengan perut kosong di pagi hari meningkatkan konsistensi.
Kategori
Kategori mengikuti klasifikasi Dewan Latihan Fisik Amerika (ACE). Pada pria, di bawah 6% adalah lemak esensial, 6–13% atletis, 14–17% bugar, 18–24% rata-rata, dan 25% ke atas masuk rentang obesitas. Pada wanita, batasnya adalah 14%, 21%, 25%, dan 32%. Jika Anda memasukkan berat badan, massa lemak dan massa bebas lemak juga ditampilkan dalam kilogram. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda; Anda juga dapat melihat alat indeks massa tubuh.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Seberapa akurat metode Angkatan Laut AS?
Ini adalah metode peramalan yang didasarkan pada pengukuran keliling; metode ini sering dapat menyimpang beberapa titik dibandingkan pengukuran laboratorium seperti DEXA. Pengukuran yang konsisten sudah cukup untuk memantau perubahan seiring waktu.
Mengapa ukuran pinggul juga diwajibkan pada wanita?
Karena distribusi lemak pada wanita lebih jelas di pinggul, formula ini juga menggunakan lingkar pinggul.
Apa itu Rasio Lemak Tubuh Sehat?
Menurut klasifikasi ACE, rentang sekitar 14–24% untuk pria dan 21–31% untuk wanita dipertimbangkan antara kaki dan rata-rata. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk tujuan pribadi.