Hasilnya adalah perkiraan dan untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki masalah kesehatan, tentukan rencana nutrisi Anda bersama dokter atau ahli gizi.
Dasar: Persamaan Mifflin-St Jeor. Hasil adalah perkiraan; bukan nasihat medis. Metode
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian?
Perhitungannya dilakukan dalam dua tahap. Pertama, energi yang dikeluarkan oleh tubuh saat istirahat, yaitu laju metabolisme basal (BMR), ditemukan; kemudian total pengeluaran harian diperoleh dengan mengalikannya dengan koefisien tingkat gerakan.
- Pria: BMR = 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × tahun + 5
- Perempuan: BMR = 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia − 161
- Kebutuhan harian = koefisien pergerakan × BMR (antara 1,2 dan 1,9)
Contoh: BMR = 700 + 1.062,5 − 150 − 161 = 1.451,5 kcal untuk wanita berusia 30 tahun, berat 170 cm, 70 kg, aktif sedang; kebutuhan harian 1.451,5 × 1,55 ≈ 2.250 kcal.
Berapa Kalori yang Harus Saya Konsumsi untuk Menurunkan Berat Badan?
Defisit sekitar 7.700 kcal setara dengan 1 kg lemak. Penurunan 500 kcal per hari menghasilkan penurunan sekitar 0,5 kg per minggu. Defisit yang lebih besar dari ini dapat menyebabkan kehilangan otot dan memperlambat metabolisme.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu Basal Metabolic Rate (BMR)?
Ini adalah energi harian yang digunakan tubuh untuk bernapas, sirkulasi darah, dan menjaga suhu tubuh dalam keadaan istirahat penuh. Ini merupakan sebagian besar dari total pengeluaran.
Berapa Kalori yang Harus Saya Konsumsi Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
Aturan umumnya adalah mengonsumsi 500 kcal lebih sedikit dari kebutuhan harian Anda; ini mengakibatkan penurunan sekitar 0,5 kg per minggu. Disarankan untuk tidak turun di bawah 1.200 kcal pada wanita dan 1.500 kcal pada pria tanpa pengawasan dokter.
Seberapa akurat perhitungan ini?
Persamaan Mifflin-St Jeor memberikan hasil ±10% lebih mendekati nilai nyata pada kebanyakan orang dewasa. Kebutuhan mungkin lebih tinggi pada orang dengan rasio otot tinggi; gunakan hasil ini sebagai titik awal.