Wie berechnet man den Körperfettanteil?
Dieses Werkzeug verwendet die Formel der US Navy, die auf Umfang basiert. Männer benötigen Größe, Hals und Taille; Frauen benötigen Maße an Höhe, Hals, Taille und Hüfte. Die Methode erfordert keine speziellen Geräte, aber das Ergebnis ist eine Schätzung und kann oft um 3±4 Punkte abweichen.
Für genaue Messungen
- Hals: Messen Sie auf Höhe des Adamsapfels, ohne das Kinn nach vorne zu strecken.
- Taille: Auf Höhe des Bauchnabels bei Männern, bei Frauen an der schmalsten Stelle der Taille; messen Sie beim Ausatmen.
- Hüfte (weiblich): Messen Sie an der breitesten Stelle der Hüfte.
- Das Maßband flach zu halten, ohne die Haut zu drücken, und morgens auf nüchternen Magen zu messen, erhöht die Konsistenz.
Kategorien
Die Kategorien folgen der Einteilung des US-amerikanischen Council on Exercise (ACE). Bei Männern gilt: unter 6 % essenzielles Fett, 6–13 % Athleten, 14–17 % fit, 18–24 % durchschnittlich, 25 % und mehr adipös. Bei Frauen liegen die Grenzen bei 14 %, 21 %, 25 % und 32 %. Wenn Sie Ihr Gewicht angeben, werden Fett- und fettfreie Masse zusätzlich in Kilogramm angezeigt. Für gesundheitliche Entscheidungen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt; außerdem können Sie das Body-Mass-Index-Tool ansehen.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Methode der US Navy?
Es handelt sich um eine Vorhersagemethode, die auf Umfangsmessung basiert; sie kann oft um einige Punkte im Vergleich zu Labormessungen wie DEXA abweichen. Konsistente Messungen reichen aus, um Veränderungen im Zeitverlauf zu überwachen.
Warum sind Hüftgrößen auch bei Frauen erforderlich?
Da die Fettverteilung bei Frauen in den Hüften ausgeprägter ist, verwendet die Formel auch den Hüftumfang.
Was ist ein gesundes Körperfettverhältnis?
Nach der ACE-Klassifikation wird der Bereich von etwa 14–24 % für Männer und 21–31 % für Frauen zwischen Fuß und Durchschnitt betrachtet. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater für persönliche Ziele.