كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم؟
تستخدم هذه الأداة صيغة البحرية الأمريكية المبنية على المحيط. يحتاج الرجال إلى الطول والرقبة والخصر؛ والنساء يحتاجون إلى قياسات الطول والرقبة والخصر والورك. الطريقة لا تتطلب أجهزة خاصة بالفعل، لكن النتيجة هي تقدير وغالبا ما تنحرف بمقدار 3±4 نقاط.
للقياس الدقيق
- الرقبة: قم بالقياس على مستوى تفاحة آدم، دون تمديد الذقن للأمام.
- الخصر: عند مستوى السرة عند الرجال، وعند أضيق نقطة في الخصر عند النساء؛ قس أثناء الزفير.
- الورك (أنثى): قم بالقياس عند أوسع نقطة في الورك.
- إبقاء شريط القياس مستويا دون ضغط على الجلد والقياس على معدة فارغة في الصباح يزيد من الاتساق.
الفئات
الفئات وفقا لتصنيف المجلس الأمريكي للتمارين (ACE). بالنسبة للرجال، أقل من 6٪ هو الدهون الأساسية، 6–13٪ للدهون، 14–17٪ للقدمين، 18–24٪ متوسط، و25٪ وما فوق هو نطاق السمنة. بالنسبة للنساء، الحدود هي 14٪، 21٪، 25٪، و32٪. إذا كان لديك معلومات عن الوزن، فإن الدهون والكتلة الخالية من الدهون تظهر أيضا بالكيلوغرامات. استشر طبيبك لاتخاذ قرارات صحية؛ يمكنك أيضا النظر في أداة مؤشر كتلة الجسم .
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
إنها طريقة تنبؤ تعتمد على قياس المحيط؛ وغالبا ما تنحرف بعدة نقاط مقارنة بالقياسات المخبرية مثل DEXA. القياس المتسق يكفي لمراقبة التغيرات مع مرور الوقت.
لماذا يطلب أيضا مقاسات الورك لدى النساء؟
نظرا لأن توزيع الدهون لدى النساء يكون أكثر وضوحا في الوركين، فإن الصيغة تستخدم أيضا محيط الورك.
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
وفقا لتصنيف ACE، يعتبر النطاق البالغ حوالي 14–24٪ للرجال و21–31٪ للنساء بين القدم والمتوسط. استشر طبيبا أو أخصائي تغذية للحصول على أهدافك الشخصية.