Hasilnya adalah perkiraan dan untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki masalah kesehatan, tentukan rencana nutrisi Anda bersama dokter atau ahli gizi.
Dasar: Persamaan Mifflin-St Jeor. Hasil adalah perkiraan; bukan nasihat medis. Metode
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian?
Perhitungannya dua tahap. Pertama, dicari energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat, yaitu laju metabolisme basal (BMR); lalu dikalikan dengan koefisien tingkat aktivitas untuk mendapatkan total pengeluaran harian.
- Laki-laki: BMR = 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia + 5
- Wanita: BMR = 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia − 161
- Kebutuhan harian = BMR × koefisien aktivitas (antara 1,2 dan 1,9)
Contoh: untuk wanita berusia 30 tahun, tinggi 170 cm, berat 70 kg, aktivitas sedang, BMR = 700 + 1.062,5 − 150 − 161 = 1.451,5 kcal; kebutuhan harian 1.451,5 × 1,55 ≈ 2.250 kcal.
Berapa Kalori yang Harus Saya Konsumsi untuk Menurunkan Berat Badan?
Defisit sekitar 7.700 kcal setara dengan 1 kg lemak. Mengonsumsi 500 kcal lebih sedikit per hari menghasilkan penurunan sekitar 0,5 kg per minggu. Defisit yang lebih besar dari ini dapat menyebabkan hilangnya otot dan melambatnya metabolisme.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa Itu Laju Metabolisme Basal (BMR)?
Ini adalah energi harian yang digunakan tubuh untuk bernapas, sirkulasi darah, dan menjaga suhu tubuh dalam keadaan istirahat penuh. Ini merupakan sebagian besar dari total pengeluaran.
Berapa Kalori yang Harus Saya Konsumsi Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
Aturan umumnya adalah mengonsumsi 500 kcal lebih sedikit dari kebutuhan harian Anda; ini mengakibatkan penurunan sekitar 0,5 kg per minggu. Disarankan untuk tidak turun di bawah 1.200 kcal pada wanita dan 1.500 kcal pada pria tanpa pengawasan dokter.
Seberapa akurat perhitungan ini?
Persamaan Mifflin-St Jeor memberikan hasil ±10% lebih mendekati nilai nyata pada kebanyakan orang dewasa. Kebutuhan mungkin lebih tinggi pada orang dengan rasio otot tinggi; gunakan hasil ini sebagai titik awal.