Die Ergebnisse sind Schätzungen und für gesunde Erwachsene. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein gesundheitliches Problem haben, besprechen Sie Ihren Ernährungsplan mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Grundlage: Mifflin-St Jeor-Gleichung. Die Ergebnisse sind Schätzungen; keine medizinische Beratung. Methode
Wie berechnet man den täglichen Kalorienbedarf?
Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten. Zuerst wird die vom Körper in Ruhe verbrauchte Energie, also die basale Stoffwechselrate (BMR), ermittelt; dann wird der gesamte tägliche Verbrauch durch Multiplikation mit dem Koeffizienten des Bewegungsniveaus ermittelt.
- Männlich: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5
- Weiblich: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161
- Tagesbedarf = BMR × Bewegungskoeffizient (zwischen 1,2 und 1,9)
Beispiel: BMR = 700 + 1.062,5 − 150 − 161 = 1.451,5 kcal für eine 30-jährige, 170 cm, 70 kg, mäßig aktive Frau; Tagesbedarf 1.451,5 × 1,55 ≈ 2.250 kcal.
Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen, um abzunehmen?
Ein Defizit von etwa 7.700 kcal entspricht 1 kg Fett. Eine Reduktion von 500 kcal pro Tag führt zu einem Verlust von etwa 0,5 kg pro Woche. Größere Defizite können zu Muskelabbau und langsamem Stoffwechsel führen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Basalstoffwechselrate (BMR)?
Es ist die tägliche Energie, die der Körper für Atmung, Blutzirkulation und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur in vollständiger Ruhe aufwendet. Sie macht den Großteil des Gesamtverbrauchs aus.
Wie viele Kalorien sollte ich täglich essen, um abzunehmen?
Als Faustregel gilt: 500 kcal weniger als der Tagesbedarf; das führt zu einem Verlust von etwa 0,5 kg pro Woche. Ohne ärztliche Aufsicht wird empfohlen, bei Frauen nicht unter 1.200 kcal und bei Männern nicht unter 1.500 kcal zu gehen.
Wie genau ist diese Berechnung?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung weicht bei den meisten Erwachsenen um etwa ±10 % vom tatsächlichen Wert ab. Bei Menschen mit hohem Muskelanteil kann der Bedarf höher ausfallen; nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt.