Os resultados são estimativas e destinam-se a adultos saudáveis. Se você está grávida, amamentando ou tem algum problema de saúde, defina seu plano alimentar com seu médico ou nutricionista.
Fundamento: equação de Mifflin-St Jeor. Os resultados são estimativas; não constituem aconselhamento médico. Método
Como calcular a necessidade calórica diária?
O cálculo tem duas etapas. Primeiro, obtém-se a energia que o corpo gasta em repouso, ou seja, a taxa metabólica basal (TMB); depois, ela é multiplicada pelo coeficiente do nível de atividade para obter o gasto diário total.
- Homens: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5
- Mulheres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161
- Necessidade diária = TMB × coeficiente de atividade (entre 1,2 e 1,9)
Exemplo: para uma mulher de 30 anos, 170 cm, 70 kg e moderadamente ativa, TMB = 700 + 1.062,5 − 150 − 161 = 1.451,5 kcal; necessidade diária 1.451,5 × 1,55 ≈ 2.250 kcal.
Quantas calorias devo consumir para perder peso?
Um déficit de cerca de 7.700 kcal equivale a 1 kg de gordura. Consumir 500 kcal a menos por dia resulta em uma perda de cerca de 0,5 kg por semana. Déficits maiores podem levar à perda de massa muscular e à desaceleração do metabolismo.
Perguntas Frequentes
O que é a taxa metabólica basal (TMB)?
É a energia diária que o corpo gasta em repouso total para respirar, fazer o sangue circular e manter a temperatura corporal. Representa a maior parte do gasto total.
Quantas calorias devo consumir por dia para perder peso?
A regra geral é consumir 500 kcal a menos que a sua necessidade diária; isso resulta em uma perda de cerca de 0,5 kg por semana. Recomenda-se não ficar abaixo de 1.200 kcal em mulheres e de 1.500 kcal em homens sem acompanhamento médico.
Quão preciso é esse cálculo?
A equação de Mifflin-St Jeor apresenta resultados com desvio de ±10% em relação ao valor real na maioria dos adultos. Em pessoas com muita massa muscular, a necessidade pode ser maior; use o resultado como ponto de partida.