Como calcular a porcentagem de gordura corporal?
Esta ferramenta usa a fórmula da Marinha dos EUA (US Navy), baseada em medidas de circunferência. Nos homens, são necessárias altura, pescoço e cintura; nas mulheres, altura, pescoço, cintura e quadril. O método não exige nenhum aparelho especial, mas o resultado é uma estimativa e costuma variar ±3–4 pontos.
Para uma medição precisa
- Pescoço: meça na altura do pomo de Adão, sem projetar o queixo para a frente.
- Cintura: nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, no ponto mais estreito da cintura. Meça ao expirar.
- Quadril (mulheres): meça no ponto mais largo.
- Manter a fita métrica reta, sem apertar a pele, e medir pela manhã em jejum melhora a consistência.
Categorias
As categorias seguem a classificação do Conselho Americano de Exercício (ACE). Em homens: abaixo de 6% é gordura essencial, 6–13% atlético, 14–17% em forma, 18–24% médio e 25% ou mais obesidade. Em mulheres, os limites são 14%, 21%, 25% e 32%. Se você informar o peso, a massa gorda e a massa magra também são exibidas em quilogramas. Consulte seu médico para decisões de saúde; você também pode usar a calculadora de índice de massa corporal.
Perguntas Frequentes
Quão preciso é o método da Marinha dos EUA?
É um método de estimativa baseado em medidas de circunferência; em comparação com medições de laboratório como a DEXA, costuma variar alguns pontos. Para acompanhar as mudanças ao longo do tempo, basta medir sempre da mesma forma.
Por que também se pede a medida do quadril nas mulheres?
Como a distribuição de gordura nas mulheres é mais pronunciada nos quadris, a fórmula também utiliza a circunferência do quadril.
O que é um percentual saudável de gordura corporal?
Segundo a classificação ACE, a faixa aproximada de 14–24% para homens e de 21–31% para mulheres é considerada entre "em forma" e "média". Para metas pessoais, consulte um médico ou nutricionista.