¿Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal?
Esta herramienta utiliza la fórmula de la Marina de EE. UU. (US Navy), basada en medidas de circunferencia. En los hombres se necesitan estatura, cuello y cintura; en las mujeres, estatura, cuello, cintura y cadera. El método no requiere ningún aparato especial, pero el resultado es una estimación y suele desviarse ±3–4 puntos.
Para una medición precisa
- Cuello: mídelo a la altura de la nuez, sin adelantar la barbilla.
- Cintura: en los hombres, a la altura del ombligo; en las mujeres, en el punto más estrecho de la cintura. Mide al exhalar.
- Cadera (mujeres): mídela en el punto más ancho.
- Mantener la cinta métrica recta, sin apretar la piel, y medir por la mañana en ayunas mejora la consistencia.
Categorías
Las categorías siguen la clasificación del Consejo Americano de Ejercicio (ACE). En hombres: menos del 6 % es grasa esencial, 6–13 % atlético, 14–17 % en forma, 18–24 % promedio y 25 % o más obesidad. En mujeres, los límites son 14 %, 21 %, 25 % y 32 %. Si indicas tu peso, la grasa y la masa magra también se muestran en kilogramos. Consulta a tu médico para tomar decisiones de salud; también puedes probar la calculadora de índice de masa corporal.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de los EE. UU.?
Es un método de estimación basado en medidas de circunferencia; en comparación con mediciones de laboratorio como la DEXA, suele desviarse unos puntos. Para seguir los cambios a lo largo del tiempo basta con medir siempre de la misma manera.
¿Por qué en las mujeres también se pide la medida de la cadera?
Como en las mujeres la grasa se distribuye más en la cadera, la fórmula también utiliza la circunferencia de la cadera.
¿Qué es un porcentaje saludable de grasa corporal?
Según la clasificación ACE, el rango aproximado de 14–24 % para los hombres y de 21–31 % para las mujeres se considera entre "en forma" y "promedio". Para objetivos personales, consulta a un médico o a un dietista.