Как рассчитывается процент жира в организме?
Этот инструмент использует формулу ВМС США, основанную на обхватах тела. Мужчинам нужны рост и обхват шеи и талии; женщинам — рост и обхват шеи, талии и бёдер. Метод не требует специального оборудования, но результат является оценкой и обычно может отклоняться на ±3-4 процентных пункта.
Как измерить точно
- Шея: измеряйте на уровне кадыка, не вытягивая подбородок вперёд.
- Талия: у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте талии; измеряйте на выдохе.
- Бёдра (для женщин): измеряйте в самом широком месте.
- Если сантиметровая лента лежит ровно, не сдавливая кожу, а измерения проводятся утром натощак, результаты получаются стабильнее.
Категории
Категории даны по классификации Американского совета по физической активности (ACE). У мужчин меньше 6% — необходимый жир, 6–13% — атлетический, 14–17% — подтянутый, 18–24% — средний, 25% и выше — ожирение. У женщин границы — 14%, 21%, 25% и 32%. Если вы указали вес, жировая и безжировая масса тоже показываются в килограммах. По вопросам здоровья проконсультируйтесь с врачом; также посмотрите инструмент индекс массы тела.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен метод ВМС США?
Это оценочный метод, основанный на измерении обхватов; по сравнению с лабораторными методами, например DEXA, результат может отличаться на несколько процентных пунктов. Чтобы следить за изменениями со временем, достаточно измерять всегда одинаково.
Почему женщинам нужен ещё и обхват бёдер?
У женщин жир сильнее откладывается в области бёдер, поэтому формула учитывает и обхват бёдер.
Какой процент жира считается здоровым?
По классификации ACE диапазон примерно 14–24% для мужчин и 21–31% для женщин соответствует уровню от «подтянутый» до «средний». Для личных целей проконсультируйтесь с врачом или диетологом.