शरीर में फ़ैट प्रतिशत की गणना कैसे होती है?
यह टूल परिधि के माप पर आधारित अमेरिकी नौसेना (US Navy) के सूत्र का इस्तेमाल करता है। पुरुषों के लिए ऊँचाई, गर्दन और कमर का माप चाहिए; महिलाओं के लिए ऊँचाई, गर्दन, कमर और कूल्हे का माप। इस तरीक़े में किसी ख़ास उपकरण की ज़रूरत नहीं पड़ती, लेकिन नतीजा अनुमान होता है और अक्सर ±3-4 प्रतिशत अंक तक ऊपर-नीचे हो सकता है।
सही माप के लिए
- गर्दन: ठुड्डी को आगे बढ़ाए बिना, गले की उभरी हड्डी (टेंटुए) के स्तर पर मापें।
- कमर: पुरुषों में नाभि के स्तर पर, महिलाओं में कमर के सबसे संकरे बिंदु पर; साँस छोड़ते समय मापें।
- कूल्हे (महिलाओं के लिए): कूल्हे के सबसे चौड़े हिस्से पर मापें।
- अगर मापने का फ़ीता त्वचा को दबाए बिना सीधा रहे और माप सुबह खाली पेट लिया जाए, तो नतीजे ज़्यादा एक जैसे आते हैं।
श्रेणियाँ
श्रेणियाँ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ (ACE) के वर्गीकरण पर आधारित हैं। पुरुषों में 6% से कम आवश्यक फ़ैट, 6-13% एथलेटिक, 14-17% फ़िट, 18-24% औसत और 25% या उससे ऊपर मोटापे की श्रेणी है। महिलाओं के लिए सीमाएँ 14%, 21%, 25% और 32% हैं। अगर आपने वज़न बताया है, तो फ़ैट मास और लीन मास किलोग्राम में भी दिखाए जाते हैं। सेहत से जुड़े फ़ैसलों के लिए डॉक्टर से सलाह लें; आप बॉडी मास इंडेक्स टूल भी देख सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
US Navy तरीक़ा कितना सटीक है?
यह परिधि के माप पर आधारित अनुमान का तरीक़ा है; DEXA जैसे प्रयोगशाला मापों से इसमें अक्सर कुछ प्रतिशत अंक का फ़र्क़ आ सकता है। समय के साथ बदलाव देखने के लिए हर बार एक ही तरह से माप लेना काफ़ी है।
महिलाओं के लिए कूल्हे का माप क्यों माँगा जाता है?
महिलाओं में फ़ैट कूल्हों पर ज़्यादा जमा होता है, इसलिए सूत्र कूल्हे की परिधि का भी इस्तेमाल करता है।
शरीर में फ़ैट का स्वस्थ प्रतिशत क्या है?
ACE वर्गीकरण के अनुसार पुरुषों के लिए लगभग 14-24% और महिलाओं के लिए 21-31% की सीमा "फ़िट" से "औसत" के बीच मानी जाती है। अपने लक्ष्यों के लिए डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें।