Bagaimana Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh?
Alat ini menggunakan rumus Angkatan Laut AS (US Navy) berdasarkan ukuran lingkar tubuh. Pria memerlukan tinggi badan, leher, dan pinggang; wanita memerlukan tinggi badan, leher, pinggang, dan pinggul. Metode ini tidak memerlukan alat khusus, tetapi hasilnya hanya perkiraan dan biasanya dapat menyimpang ±3-4 poin.
Untuk Pengukuran yang Akurat
- Leher: Ukur pada tingkat jakun, tanpa memperpanjang dagu ke depan.
- Pinggang: Pada tingkat pusar pada pria, pada titik pinggang tersempit pada wanita; ukur saat Anda menghembuskan napas.
- Pinggul (wanita): Ukur di titik terlebar pinggul.
- Menjaga meteran tetap rata tanpa menekan kulit dan mengukur dengan perut kosong di pagi hari meningkatkan konsistensi.
Kategori
Kategori mengikuti klasifikasi Dewan Latihan Amerika (ACE). Pada pria, di bawah 6% adalah lemak esensial, 6–13% atletis, 14–17% bugar, 18–24% rata-rata, dan 25% ke atas masuk rentang obesitas. Pada wanita, batasnya adalah 14%, 21%, 25%, dan 32%. Jika Anda memasukkan berat badan, massa lemak dan massa tanpa lemak juga ditampilkan dalam kilogram. Untuk keputusan kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda; Anda juga dapat melihat alat indeks massa tubuh.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Seberapa akurat metode Angkatan Laut AS?
Ini adalah metode perkiraan berdasarkan pengukuran lingkar tubuh; hasilnya biasanya dapat menyimpang beberapa poin dibandingkan pengukuran laboratorium seperti DEXA. Pengukuran yang konsisten sudah cukup untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu.
Mengapa Ukuran Pinggul Juga Diminta pada Wanita?
Karena distribusi lemak pada wanita lebih jelas di pinggul, formula ini juga menggunakan lingkar pinggul.
Berapa Persentase Lemak Tubuh yang Sehat?
Menurut klasifikasi ACE, rentang sekitar 14–24% untuk pria dan 21–31% untuk wanita dianggap berada di antara kategori bugar dan rata-rata. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk target pribadi.