كيف تُحسب نسبة دهون الجسم؟
تستخدم هذه الأداة معادلة البحرية الأمريكية (US Navy) المبنية على قياسات المحيط. يحتاج الرجال إلى الطول والرقبة والخصر، وتحتاج النساء إلى الطول والرقبة والخصر والورك. لا تتطلب الطريقة أجهزة خاصة، لكن نتيجتها تقديرية وقد تنحرف عادةً بمقدار ±3-4 نقاط مئوية.
للقياس الدقيق
- الرقبة: قِس عند مستوى تفاحة آدم دون مدّ الذقن إلى الأمام.
- الخصر: عند الرجال على مستوى السرة، وعند النساء في أضيق نقطة من الخصر؛ وقِس أثناء الزفير.
- الورك (للنساء): قِس عند أعرض نقطة في الورك.
- يزيد من اتساق القياس أن يكون شريط القياس مستويًا دون ضغط على الجلد، وأن يُجرى القياس صباحًا على معدة فارغة.
الفئات
الفئات وفق تصنيف المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). عند الرجال: أقل من %6 دهون أساسية، و%6–13 رياضي، و%14–17 لائق، و%18–24 متوسط، و%25 فأكثر سمنة. وعند النساء تكون الحدود %14 و%21 و%25 و%32. إذا أدخلت وزنك فتُعرض كتلتا الدهون والكتلة الخالية من الدهون بالكيلوغرام أيضًا. استشر طبيبك في القرارات الصحية؛ ويمكنك كذلك الاطلاع على أداة مؤشر كتلة الجسم.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
هي طريقة تقدير تعتمد على قياس المحيط؛ وقد تنحرف عادةً بضع نقاط مئوية عن القياسات المخبرية مثل DEXA. ويكفي إجراء قياس متسق لمتابعة التغير مع الوقت.
لماذا يُطلب قياس الورك عند النساء أيضًا؟
لأن توزيع الدهون عند النساء أوضح في منطقة الورك، تستخدم المعادلة محيط الورك أيضًا.
ما هي نسبة دهون الجسم الصحية؟
وفق تصنيف ACE يُعدّ النطاق نحو %14–24 للرجال و%21–31 للنساء بين «اللائق» و«المتوسط». استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية بشأن أهدافك الشخصية.