Comment calculer le pourcentage de graisse corporelle ?
Cet outil utilise la formule de l’US Navy, fondée sur les mensurations. Pour les hommes, il faut la taille (hauteur), le tour de cou et le tour de taille ; pour les femmes, la taille (hauteur), le tour de cou, le tour de taille et le tour de hanches. La méthode ne nécessite aucun appareil spécifique, mais le résultat n’est qu’une estimation et peut s’écarter de ±3 à 4 points.
Pour une mesure précise
- Cou : mesurez au niveau de la pomme d’Adam, sans avancer le menton.
- Tour de taille : au niveau du nombril chez les hommes, au point le plus étroit de la taille chez les femmes ; mesurez en expirant.
- Hanches (femmes) : mesurez au point le plus large des hanches.
- Tenir le mètre ruban bien à plat sans serrer la peau et mesurer le matin à jeun améliore la régularité des mesures.
Catégories
Les catégories suivent la classification de l’American Council on Exercise (ACE). Chez les hommes, moins de 6 % correspond à la graisse essentielle, 6 à 13 % à la catégorie athlétique, 14 à 17 % à « en forme », 18 à 24 % à la moyenne, et 25 % et plus à l’obésité. Chez les femmes, les seuils sont de 14 %, 21 %, 25 % et 32 %. Si vous indiquez votre poids, la masse grasse et la masse maigre sont aussi affichées en kilogrammes. Pour toute décision de santé, consultez votre médecin ; vous pouvez aussi consulter l’outil indice de masse corporelle.
Questions fréquemment posées
Quelle est la précision de la méthode de l’US Navy ?
C’est une méthode d’estimation fondée sur les mensurations ; par rapport à des mesures de laboratoire comme la DEXA, elle peut s’écarter de quelques points. Pour suivre l’évolution dans le temps, il suffit de mesurer de façon régulière.
Pourquoi le tour de hanches est-il aussi demandé aux femmes ?
Comme la répartition de la graisse chez les femmes est plus prononcée dans les hanches, la formule utilise également la circonférence des hanches.
Qu’est-ce qu’un taux de masse grasse sain ?
Selon la classification ACE, une fourchette d’environ 14 à 24 % pour les hommes et de 21 à 31 % pour les femmes se situe entre « en forme » et « moyenne ». Consultez un médecin ou un diététicien pour vos objectifs personnels.