Wie berechnet man den Körperfettanteil?
Dieses Tool verwendet die umfangbasierte Formel der US Navy. Männer benötigen Körpergröße, Hals- und Taillenumfang; Frauen zusätzlich den Hüftumfang. Die Methode erfordert keine speziellen Geräte, das Ergebnis ist jedoch nur eine Schätzung und kann in der Regel um ±3–4 Punkte abweichen.
Für genaue Messungen
- Hals: Messen Sie auf Höhe des Adamsapfels, ohne das Kinn nach vorne zu strecken.
- Taille: Bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle der Taille; messen Sie beim Ausatmen.
- Hüfte (Frauen): Messen Sie an der breitesten Stelle der Hüfte.
- Ein flach anliegendes Maßband, das die Haut nicht einschnürt, und Messungen morgens auf nüchternen Magen erhöhen die Vergleichbarkeit.
Kategorien
Die Kategorien folgen der Einteilung des Amerikanischen Rates für Bewegung (ACE). Bei Männern gilt: unter 6 % essenzielles Fett, 6–13 % Athleten, 14–17 % fit, 18–24 % durchschnittlich, ab 25 % adipös. Bei Frauen liegen die Grenzen bei 14 %, 21 %, 25 % und 32 %. Wenn Sie Ihr Gewicht angeben, werden Fett- und fettfreie Masse auch in Kilogramm angezeigt. Gesundheitliche Entscheidungen besprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt; sehen Sie sich auch den Body-Mass-Index-Rechner an.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Methode der US Navy?
Es handelt sich um eine Schätzmethode auf Basis von Umfangsmessungen; im Vergleich zu Labormessungen wie DEXA kann sie oft um einige Punkte abweichen. Um Veränderungen im Zeitverlauf zu verfolgen, genügen konsistente Messungen.
Warum wird bei Frauen auch der Hüftumfang verlangt?
Da die Fettverteilung bei Frauen in den Hüften ausgeprägter ist, verwendet die Formel auch den Hüftumfang.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Nach der ACE-Klassifikation gilt für Männer ein Bereich von etwa 14–24 % und für Frauen von 21–31 % als zwischen „fit“ und „durchschnittlich“. Lassen Sie sich für persönliche Ziele von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten.